Start wintertijd: 7 tips voor beter slapen

De wintertijd gaat in en de klok gaat een uur terug. Dat klinkt als een extra uur slaap, maar je slaapritme schakelt niet altijd meteen mee. Hoe wen je aan de nieuwe tijd en zorg je voor een comfortabele nachtrust tijdens de donkere maanden?

In deze blog lees je wanneer de wintertijd in 2026 begint, wat de klokverandering met je ritme kan doen en welke 7 praktische tips je helpen om je slaaproutine aan te passen.

Wanneer gaat de wintertijd in 2026 in?

In Nederland gaat de wintertijd in op zondag 25 oktober 2026. In de nacht van zaterdag op zondag gaat de klok om 03.00 uur één uur terug naar 02.00 uur.

Gaat de klok vooruit of achteruit bij de wintertijd?

Bij de wintertijd gaat de klok achteruit. Daardoor duurt deze nacht volgens de klok een uur langer. Je kunt in principe een uur extra slapen, maar of dat lukt, hangt af van je eigen slaapritme en het moment waarop je wakker wordt.

Wat doet de wintertijd met je slaapritme?

Je lichaam heeft een biologische klok die helpt bepalen wanneer je slaperig wordt en wakker wordt. Daglicht, dagelijkse activiteiten en vaste slaap- en waaktijden beïnvloeden dat ritme.

Waarom kun je eerder wakker worden na het verzetten van de klok?

Na de klokverandering kan je lichaam nog zijn afgestemd op je oude ritme. Daardoor kun je tijdelijk eerder wakker worden of 's avonds op een ander moment moe zijn. Sommige mensen merken nauwelijks verschil, terwijl anderen moeite hebben om hun gebruikelijke routine vast te houden.

Welke rol speelt daglicht tijdens de donkere maanden?

De dagen worden in het najaar korter, waardoor je mogelijk minder daglicht krijgt. Licht overdag helpt je slaap-waakritme te ondersteunen. Een vast moment buiten kan daarom een praktische aanvulling op je dagelijkse routine zijn.

7 tips om beter te slapen tijdens de wintertijd

Je hoeft niet je hele routine om te gooien. Met deze zeven tips geef je je slaapritme en slaapcomfort aandacht tijdens de overgang naar de wintertijd.

1. Houd vaste slaap- en waaktijden aan

Een regelmatig ritme helpt je lichaam herkennen wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden. Probeer ook na het verzetten van de klok op ongeveer dezelfde tijden naar bed te gaan en op te staan.

Slaap je in het weekend veel langer uit dan doordeweeks? Probeer dat verschil beperkt te houden. Kies een bedtijd die past bij je dagelijkse ritme en geef jezelf voldoende gelegenheid om te slapen.

2. Zoek overdag voldoende daglicht op

Nu het 's avonds eerder donker wordt, is het prettig om overdag bewust naar buiten te gaan. Maak bijvoorbeeld een ochtendwandeling of ga tijdens je lunchpauze even naar buiten.

Maak het haalbaar: een vast buitenmoment in je dagelijkse routine is makkelijker vol te houden dan een uitgebreide planning die niet bij je dag past.

3. Pas je slaapritme geleidelijk aan

Ben je gevoelig voor veranderingen in je ritme? Dan kun je je bedtijd in de dagen vóór de overgang in kleine stappen wat later leggen, in de richting van de nieuwe tijd.

Dat is geen vereiste. Veel mensen kunnen na het verzetten van de klok hun normale routine hervatten. Dwing jezelf vooral niet om veel eerder naar bed te gaan als je nog helemaal niet slaperig bent.

4. Maak je slaapkamer comfortabel en rustig

Een rustige slaapkamer, prettig beddengoed en een matras dat past bij je lichaam en slaaphouding maken je slaapomgeving comfortabeler. Let ook op een aangename temperatuur en voldoende ventilatie.

Lig je niet meer prettig of word je wakker doordat je ongemakkelijk ligt? Bekijk dan welk onderdeel van je bed aandacht nodig heeft. Misschien past je matras niet meer bij je voorkeuren of wil je het liggevoel van de bovenlaag aanpassen.

Een matras of topper kan je slaapcomfort veranderen. Wat passend is, hangt af van de staat van je huidige matras en wat je precies wilt verbeteren.

5. Bouw je avond rustig af

Een drukke avond vol prikkels kan het lastig maken om tot rust te komen. Maak het laatste halfuur voor het slapengaan daarom bewust rustiger. Je kunt bijvoorbeeld:

• Je telefoon en laptop op tijd wegleggen.
• Een boek lezen of rustige muziek luisteren.
• Een warme douche nemen.
• Je voorbereiden op de volgende dag, zodat je minder aan je hoofd hebt wanneer je in bed ligt.

Door dezelfde ontspannende activiteiten te herhalen, maak je van je avond een herkenbaar moment om af te schakelen.

6. Let op cafeïne en alcohol voor het slapengaan

Wat je drinkt, kan invloed hebben op je slaap. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in energiedrank, cola en bepaalde soorten thee. Kijk eens of je je laatste kop koffie eerder op de dag kunt drinken en kies 's avonds een cafeïnevrij alternatief.

Alcohol kan je slaperig maken, maar vermindert de kwaliteit van je slaap. Gebruik het daarom niet als hulpmiddel om in slaap te vallen.

7. Geef jezelf tijd om aan de wintertijd te wennen

Verwacht niet dat iedere nacht meteen perfect verloopt. Je kunt een paar dagen nodig hebben om aan de nieuwe tijd te wennen. Houd je dagelijkse routine aan en maak ruimte voor beweging en ontspanning.

Een enkele minder goede nacht is normaal. Blijven je slaapproblemen bestaan of heb je er overdag veel last van? Bespreek dit dan met je huisarts.

Hoe maak je je bed comfortabel voor de donkere maanden?

Naast je slaapgewoontes verdient ook je bed aandacht. Kijk naar wat prettig ligt en aansluit bij je persoonlijke voorkeuren, in plaats van alles tegelijk te vervangen.

Een matras dat past bij je lichaam en slaaphouding

Een passend matras combineert een prettig liggevoel met voldoende ondersteuning. Houd bij het vergelijken rekening met je slaaphouding, gewenste stevigheid en materiaalvoorkeur. Bekijk de matrassen van Felman om de mogelijkheden naast elkaar te leggen.

Een topper om het liggevoel aan te passen

Een topper kan een extra comfortlaag toevoegen wanneer je huidige matras nog voldoende ondersteuning biedt. Een topper herstelt een versleten matras niet. Bekijk de toppers van Felman als je vooral het gevoel van de bovenlaag wilt veranderen.

Een hoofdkussen en dekbed naar jouw voorkeur

Een hoofdkussen dat bij je slaaphouding past, kan bijdragen aan een comfortabele lighouding. Stem je dekbed af op de temperatuur in je slaapkamer en je persoonlijke warmtebehoefte. Vergelijk de hoofdkussens en dekbedden van Felman op de eigenschappen die jij prettig vindt.

Goed om te weten: een comfortabel bed ondersteunt je slaapcomfort, maar lost niet automatisch slaapproblemen op die bijvoorbeeld ontstaan door stress, medicatie of een slaapstoornis.

Veelgestelde vragen over wintertijd en slapen

Slaap je een uur langer als de wintertijd ingaat?

Je hebt in principe een uur extra, omdat de klok één uur teruggaat. Of je daadwerkelijk langer slaapt, hangt af van je slaapritme en het tijdstip waarop je wakker wordt.

Waarom word ik eerder wakker na de overgang naar de wintertijd?

Je biologische klok kan nog zijn afgestemd op je oude ritme. Daardoor kun je tijdelijk eerder wakker worden. Houd vaste slaap- en waaktijden aan en zoek overdag daglicht op.

Hoe lang duurt het om aan de wintertijd te wennen?

Dat verschilt per persoon. Sommigen merken weinig verschil, terwijl anderen enkele dagen nodig hebben om hun ritme aan te passen. Geef jezelf de tijd en houd je routine zo regelmatig mogelijk.

Hoe pas ik mijn slaapritme aan de wintertijd aan?

Houd vaste tijden aan, ga overdag naar buiten en bouw je avond rustig af. Als je gevoelig bent voor de klokverandering, kun je je bedtijd vooraf in kleine stappen wat later leggen.

Wat helpt om beter te slapen in de winter?

Een regelmatig slaapritme, daglicht, dagelijkse beweging en een rustige avondroutine vormen een goede basis. Zorg daarnaast voor een slaapkamer en bed waarin je comfortabel ligt.

Helpt een topper om beter te slapen?

Een topper kan het liggevoel van je matras aanpassen. Of dat voor jou prettiger is, hangt af van je huidige matras, je lichaam en de oorzaak van je ongemak. Een topper is geen behandeling voor medische slaapproblemen.

Ga de wintertijd in met een fijne slaaproutine

De overgang naar de wintertijd is een goed moment om je slaapgewoontes onder de loep te nemen. Houd vaste slaap- en waaktijden aan, zoek overdag daglicht op en gun jezelf een rustige afsluiting van de dag.

Geef daarnaast aandacht aan je slaapomgeving. Een bed dat aansluit bij jouw voorkeuren maakt het fijner om de nacht ontspannen te beginnen.

Ontdek het assortiment van Felman en vergelijk matrassen, toppers, kussens en dekbedden voor jouw slaapcomfort.